MEDIALOKAL.CO - Sama seperti masalah kesehatan lainnya, menjaga kesehatan payudara adalah tanggung jawab setiap perempuan. Seperti diketahui, kanker payudara sendiri masih menjadi satu masalah yang dihadapi banyak perempuan.

Meskipun sulit untuk mencegah masalah kesehatan ini, ada beberapa cara untuk menurunkan peluang mendapatkannya. Dilansir dari Times of India, berikut ini tips agar payudara tetap sehat dan kencang.

Berolahraga secara teratur

lustrasi perempuan berolahraga. [shutterstock]

Ini adalah sesuatu yang direkomendasikan untuk setiap individu, terlepas dari usia dan jenis kelamin mereka. Tetapi banyak dari kita tidak menganggapnya serius.

Berolahraga setiap hari selama 30 menit menawarkan banyak manfaat dan dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis hingga setengahnya. Apa pun jenis aktivitas fisik yang Anda pilih untuk dilakukan, pastikan Anda konsisten.

Tetap Terhidrasi dan Makan Sehat

Jumlah air yang kita minum dalam sehari dan jenis makanan yang kita isi piring kita memainkan peran utama dalam kesehatan kita. Untuk kesehatan yang optimal, penting untuk memiliki setidaknya lima hingga delapan porsi buah dan sayuran setiap hari.

Sayuran seperti brokoli, kol, wortel, tomat, dan buah-buahan seperti semangka, beri dan ceri dianggap baik untuk kesehatan. Selain itutingkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda, yang ditemukan dalam kacang kenari, ikan, kedelai, dan biji labu.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Menurut beberapa penelitian, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Meskipun hubungan antara keduanya tidak sepenuhnya terbuka, mereka tentu saling terkait.

Usahakan agar Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda di bawah 30 sepanjang hidup. 30 atau lebih tinggi BMI dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan kronis, termasuk kanker payudara.

Berhenti Merokok dan Minum

Gaya hidup sehat sama pentingnya untuk hidup sehat dan panjang. Dan untuk itu, Anda harus berhenti merokok dan minum untuk selamanya. Perempuan yang mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Di sisi lain, tembakau juga dikaitkan dengan berbagai jenis kanker termasuk kanker payudara. Selain itu, tidurlah tepat waktu dan perhatikan tingkat stres Anda.(*)